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盤(pán)點(diǎn)五大日常健身器材,擁有它讓你瘦得更快


       現在健身已經(jīng)備受追捧,好身材得練出來(lái),對于健身器材這塊很多人的選擇都很茫然,小新想跟大家整理5個(gè)常見(jiàn)的健身器材,想要擁有好身材的話(huà)就趕緊跟著(zhù)瞧瞧,讓你減肥大業(yè)事半功倍!

  瘦身器材一:彈力繩


  「彈力繩」因其實(shí)日本人永田孝行發(fā)明,所以又叫永田繩。

  彈力繩隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動(dòng),不僅攜帶方便而且對場(chǎng)地沒(méi)有什么特殊的要求,室內戶(hù)外都可以。最主要彈力繩還能夠提升運動(dòng)的趣味性。

  每次動(dòng)作在15下左右,重復3-5次即可,注意:動(dòng)作要慢慢的進(jìn)行,因為彈力繩的拉力很大,不小心會(huì )弄身身體哦。

  瘦身器材二:瑜伽球


  「瑜伽球」是一種配合運動(dòng)健身的球類(lèi)運動(dòng)工具,它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調性。在球體上加動(dòng)作,增加難度,但更富有趣味性。

  值得一提的是,瑜伽球對于有腰傷的人是一樣可以訓練的,并且可以糾正人體態(tài)問(wèn)題。

  每次進(jìn)行瑜伽球鍛煉時(shí)間控制在30分鐘效果是最好的哦。

  瘦身器材三:?jiǎn)♀?/strong>


  看見(jiàn)「啞鈴」你還只想到是用來(lái)鍛煉上肢的,那就大錯特錯了。用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體,并且適用人群也很廣泛。

  不同的啞鈴重量也會(huì )有區分,一般最輕的會(huì )在4kg左右。

  最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個(gè)例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

  練習時(shí)每天5—8組,每組動(dòng)作6—12次,動(dòng)作速度不宜過(guò)快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時(shí)間太長(cháng)或太短,效果都會(huì )不好。

  瘦身器材四:踏步機


  「踏步機」通過(guò)不斷重復攀爬樓梯的動(dòng)作,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。但是,如果你體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人,進(jìn)行比較劇烈鍛煉往往會(huì )感覺(jué)筋疲力盡。還是量力而為比較好。

  一般踏步機機運動(dòng)的時(shí)間控制在20分鐘是最好的。

  瘦身器材五:瘦腹機


  「瘦腹機」也是收腹肌,近幾年在瘦身界刮起了一陣熱潮。

  這個(gè)要借助手腳的力量來(lái)拉伸瘦腹機,讓腰部受力,腹部的脂肪就可以快速燃燒起來(lái),瘦腰減腹一舉兩得。

  剛開(kāi)始鍛煉會(huì )比較吃力的,每次可能就只能做20個(gè)左右,不過(guò)可以循序漸進(jìn),每次增加一兩個(gè)。

  但是要注意膝蓋,收腹的速度不要太快不然膝蓋會(huì )受傷哦。

  以上五種瘦身器材,在家可以隨時(shí)進(jìn)行,腰腹、上肢、下肢、背部統統幫你瘦下來(lái)。

  關(guān)注醬醬,關(guān)注多用,下一期可能就是瘦身器材的詳細教程咯!

 

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