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掌握這些小技巧,輕松玩轉杠鈴


健身房的器械杠鈴一直備受青睞,很多人在健身的時(shí)候,由于自己的疏忽,在鍛煉的同時(shí)就傷到了自己。其實(shí)杠鈴只要掌握一些小技巧,保障安全一點(diǎn)也不難。今天小新就2個(gè)方面教你如何保障自己的人身安全。

      多數的健身房事故可能都與杠鈴有關(guān),其實(shí)錯不在器械而在于人。使用杠鈴除了正確握法還要遵循下面兩個(gè)原則。

一、不挑戰極限

專(zhuān)業(yè)選手挑戰極限重量是為了比賽成績(jì),業(yè)余愛(ài)好者根本都沒(méi)有必要這樣做,像下面這種行為早就超出了健身的范疇,屬于作死。

 

二、找人保護

使用杠鈴做臥推,最好找人輔助自己出杠和回杠。

回杠時(shí),如果練習者使用的重量、臥推次數與往常相同,一般不會(huì )有大問(wèn)題,正常幫助他回杠就可以。

但如果他在嘗試加重或挑戰更多次數就一定要小心,一旦發(fā)現他有動(dòng)作停頓、變形或者明顯的體力不支,第一時(shí)間幫他回杠。

身邊沒(méi)有人時(shí),最好不用杠鈴。如果非要練,找一個(gè)帶有安全裝置的深蹲架,讓自己有最后的保護。

練習臥推時(shí),也要學(xué)會(huì )被壓時(shí)的自救方法。(順勢滾到下腹部)

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